Yaz kapıda, peki formunuz ne durumda? EÄŸer bu soruyla yüzleÅŸmekten korkanlardansanız, egzersizlere baÅŸlayın. Ama doÄŸru yöntemi seçerek, kurallarını benimseyerek! Harper’s Bazaar dergisi…
Yaz kapıda, peki formunuz ne durumda? EÄŸer bu soruyla yüzleÅŸmekten korkanlardansanız, egzersizlere baÅŸlayın. Ama doÄŸru yöntemi seçerek, kurallarını benimseyerek! Harper’s Bazaar dergisi son sayısında ‘egzersizin anatomisini’ çıkardı!.
Her ne kadar bu sene kış aylarını bahar gibi geçirsek de, bahar ve yaz ayları yaklaÅŸtı; herkes incelme derdine düştü! Ne var ki birçokları spor yapmaya baÅŸladıktan bir süre sonra yoÄŸunluk, hastalık gibi bahaneler bulup devamını getiremez. Ancak unutmamak gerekir ki; formda bir vücuda sahip olmak için egzersizi düzenli yapmak ÅŸart! EÄŸer siz de yaz aylarında kilolarınızdan ÅŸikayet etmek istemiyorsanız, ÅŸimdiden kendinize bir egzersiz programı çıkarmalısınız… Unutmayın; ÅŸok rejimlerle incecik olmayı baÅŸarsanız bile, hayatınızda egzersiz olmadığı müddetçe vücudunuzu tam anlamıyla forma sokmanız nerdeyse imkansız! Tabii en önemli sorun, sporu hayatınıza nasıl ve ne ÅŸekilde sokacağınız ve onu hayatınızda tutmaya nasıl devam edeceÄŸiniz…
EVDE MÄ° SPOR SALONUNDA MI?
Evdeki yürüyüş bandınız artık yalnızca dekoratif amaçlı olarak varlığını sürdürüyorsa bir spor salonuna üye olmak doğru bir karar olacaktır! Ancak spor salonuna üye olmak için gerçekten vaktiniz yoksa, egzersizleri evde de yapabilirsiniz. Ev egzersizlerinde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, hareketleri doğru ve etkili olarak yapmak. Bu yüzden, önce özel hoca eşliğinde çalışıp, daha sonra evde yalnız çalışmaya başlamak doğru bir karar olacaktır.
SPOR SALONU NASIL OLMALI?
SeçtiÄŸiniz merkezde aletlerin son teknoloji ürünü ve çeÅŸitli olması önemli. Ancak daha da önemli olan eÄŸitmen sayısı. Özellikle ilk günlerde yanınızda sürekli bir hoca olması, aletleri doÄŸru kullanmanız açısından önemli. EÄŸer formdaysanız; spinning, kickbox, power body gibi kondisyon isteyen derslere yazılabilirsiniz. Ama yeni baÅŸlıyorsanız bu aktiviteler için acele etmeyin…
SPORUN DA PSÄ°KOLOJÄ°SÄ° OLUR
Ä°ÅŸten yorgun çıktığınız bir akÅŸam, “Bugün çok yorgunum, yarın gitsem ne olur? Kilo bile vermedim zaten, iÅŸe de yaramıyor!” diye kendinizi kandırabilirsiniz. Bunlar sadece bahane… Motivasyonunuzu geri kazanmak için kararlı olun! Çok yorgunsanız, yalnız ısınma hareketlerini yapın. Ardından devam etmek isteyeceÄŸinizi göreceksiniz. Egzersizler sonrasında da kendinize ödül vermeyi unutmayın!
KARDÄ°YO NEDÄ°R?
Kardiyovasküler egzersizde amaç, kalbi güçlendirmek ve kilo kontrolü için kalori yakmaktır. Uzun zamandır spor yapmıyor veya yeni başlıyorsanız yürüyüş ile başlamalısınız. Bisiklet, yüzme ve tempolu yürüyüş birer kardiyo egzersizidir. Bu tür egzersizlerde önemli olan süredir. Yani koşu bandında 5-10 dakika koşarak yağ yakmazsınız ama vücudunuzu ısıtırsınız. Amaca ulaşmak için minimum 25-30 dakika süreyle yapılması gerekir çünkü vücuttaki yağ yakma enzimleri ancak ilk on dakikadan sonra harekete geçer.
GÜÇ ÇALIŞMASI NEDİR?
Ağırlık ve makinelerle yapılan bu egzersizler vücudu şekle sokar, ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan kemik erimesi riskine karşı da iyi bir önlemdir. Ancak kadınlar, erkeksi kaslara sahip olmamak için güç çalışmasını atlar. Oysa kaslar güçlendiğinde, otururken bile metabolizma daha hızlı çalışır yani daha çok yağ yakmak mümkün hale gelir.
BÖLGESEL ZAYIFLAMA OLUR MU?
Kadınlar spor veya diyet yaparken, vücutlarının sorunlu bölgelerinden daha fazla yaÄŸ kaybetmek ister. Ancak yapılan araÅŸtırmalar, belli bir bölgeden yaÄŸ atmanın mümkün olmadığını gösteriyor. Çünkü vücut kiÅŸinin isteÄŸine deÄŸil, genetik ÅŸifresine göre yaÄŸ yakar. Bazılarında vücudun üst bölgesi bacak ve kalçalara göre hızlı incelir. Bazılarında durum tersidir. Kısacası bölgesel zayıflama diye bir ÅŸey yoktur…
NE ZAMAN EGZERSÄ°Z YAPMALI?
Spor yapmak için en uygun zaman, öğleden sonra veya akÅŸamüstleridir. Çünkü bu saatlerde kuvvet ve esneklik dorukta olur. Tabii bu, yaÅŸam ÅŸekillerine göre deÄŸiÅŸebilir. ÖrneÄŸin sabah erken uyanan ve enerjik hissedenlerdenseniz, egzersiz programınızı sabah saatlerine de alabilirsiniz. “Çok spor yapar ve az yemek yersem, daha çabuk zayıflarım” diye düşünmekse büyük bir yanlıştır! Bu ÅŸekilde kilo vermek mümkündür ama düzenli beslenilmediÄŸi zaman verilen kilo sadece kastır! Bu da metabolizmanızın yavaÅŸlamasına neden olur. Gerçek ÅŸu ki; forma girmenin baÅŸlıca anahtarı, doÄŸru beslenmedir.
Yorum yapın